tag:blogger.com,1999:blog-65745684559600478442024-03-14T11:29:50.585+09:00熟睡できる睡眠のコツ熟睡できる睡眠のコツを集めてみました。しっかり熟睡し質の良い睡眠がとれれば、身も心もストレスなく元気に過ごせるようになります。ぐっすり眠ることは美容面、とくにアンチエイジングには必須。いい睡眠とりましょう!Unknownnoreply@blogger.comBlogger11125tag:blogger.com,1999:blog-6574568455960047844.post-80836574028238362732014-10-21T21:56:00.000+09:002014-10-21T21:56:11.257+09:00質のいい睡眠に役立つ食べ物<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
質のいい睡眠をとろうと思ったら、「睡眠にいい食べ物」<br />
を食事で摂ることも大切ですよね。<br />
<br />
良い眠りを誘う栄養素といえば、<a href="http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00688381.99540860/?url=http%3a%2f%2fsearch.rakuten.co.jp%2fsearch%2fmall%3fv%3d3%26uwd%3d1%26s%3d1%26p%3d1%26sitem%3d%25E3%2583%2588%25E3%2583%25AA%25E3%2583%2597%25E3%2583%2588%25E3%2583%2595%25E3%2582%25A1%25E3%2583%25B3%26st%3dA%26nitem%3d%26min%3d%26max%3d" target="_blank"><strong>トリプトファン</strong></a>という<br />
アミノ酸を含むたんぱく質。これは私たちの体内で作る<br />
ことはできないので、食事から摂取する必要があります。<br />
<br />
トリプトファンは、大豆や豆腐、納豆などの豆や豆製品、<br />
牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、バナナ、<br />
くるみ、アボカド、のり、ゴマなどに多く含まれています。<br />
肉類では鶏肉や牛肉の赤身、魚ではかつお、まぐろの<br />
赤身などにトリプトファンが多く含まれています。<br />
<br />
<span style="background-color: #f4cccc;">トリプトファンの含有量</span><br />
* 納豆 可食部 50g 当たり 120 mg<br />
* 牛乳 可食部150g 当たり 61 mg <br />
* バナナ 可食部 220g 当たり 13 mg<br />
* ごま(乾) 可食部 6g 当たり 22 mg<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRtHXr-X4xYYM-ziJKtzSjj8OfqZuG_rI1V2dptZpMcOuKCdiqLIxxISowWfSOEe18Kvz-DU04VFV65SsiwzJzMhjfhrfZZbS5mWTOXIlrDirsAz1lIPl3OQWcOVhuwDhkDBUmaSTSAw4/s1600/banana.jpg"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRtHXr-X4xYYM-ziJKtzSjj8OfqZuG_rI1V2dptZpMcOuKCdiqLIxxISowWfSOEe18Kvz-DU04VFV65SsiwzJzMhjfhrfZZbS5mWTOXIlrDirsAz1lIPl3OQWcOVhuwDhkDBUmaSTSAw4/s320/banana.jpg" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5635703578676696994" style="cursor: pointer; height: 120px; width: 128px;" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk42TOdzFaT_Pew6WqwOjtC7IwuMPX11RSNx_-OG9-0_XlMwkLtMqKGr-ju65KjOOL6EUQKzvF41bc5v-MD3Du0iGRJIi1O_7WRJKfdXyVsgUEFx_cWD7Hd2DLVyc-6Nm8PvhgUm1wSdI/s1600/daizu.jpg"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk42TOdzFaT_Pew6WqwOjtC7IwuMPX11RSNx_-OG9-0_XlMwkLtMqKGr-ju65KjOOL6EUQKzvF41bc5v-MD3Du0iGRJIi1O_7WRJKfdXyVsgUEFx_cWD7Hd2DLVyc-6Nm8PvhgUm1wSdI/s320/daizu.jpg" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5635703576781128818" style="cursor: pointer; height: 120px; width: 160px;" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOpu7k_-PYaueOxU72xvDOThaX2WwtzTO0xFq4TfmOE3li2-EYMvL4bEZEAY0lNt2eHBTVPSRYRR1lg5ZtrLegHiAJ0S5e_9iu-Elp4XrHmsFXIzj9CiohKW5Oh9vpYHVmyOw4x54DNqY/s1600/abokado.jpg"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOpu7k_-PYaueOxU72xvDOThaX2WwtzTO0xFq4TfmOE3li2-EYMvL4bEZEAY0lNt2eHBTVPSRYRR1lg5ZtrLegHiAJ0S5e_9iu-Elp4XrHmsFXIzj9CiohKW5Oh9vpYHVmyOw4x54DNqY/s320/abokado.jpg" height="292" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5635703572153545506" style="height: 140px; width: 153px;" width="320" /></a><br />
<br />
これらの食べ物を毎日のメニューに取り入れると、<br />
睡眠ホルモンが分泌され、質のよい睡眠をとることが<br />
できるようになります。<br />
<br />
また、寝る前の飲み物は、カフェインの入っていない<br />
ハーブティーなどがいいでしょう。眠くなりやすい<br />
牛乳を入れるともっといいですね。コーヒーなど、<br />
神経を刺激する飲み物は避けたいところです。<br />
眠れないときは、ホットミルクを飲みましょうという<br />
話はよく耳にすると思います。<br />
<br />
<br />
.。.:*・゚☆<span style="background-color: #fff2cc;">バナナミルク</span>.。.:*・゚☆<br />
<br />
牛乳200ml に バナナ1本 を加えてミキサーに<br />
かけます。バナナには、トリプトファンの作用を助ける<br />
ビタミンB6も含まれていますよ。<br />
<br />
牛乳のかわりに豆乳200mlを使うのもOKです。</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6574568455960047844.post-4478625862539658662014-07-30T21:48:00.000+09:002014-07-30T21:48:32.136+09:00よく眠れる枕<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
熟睡するには、<a href="http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00688381.99540860/?url=http%3a%2f%2fsearch.rakuten.co.jp%2fsearch%2fmall%2f%25E7%259C%25A0%25E3%2582%258C%25E3%2582%258B%25E6%259E%2595%2f-%2fp.1-s.1-sf.0-st.A-v.3%3fx%3d0&scid=af_ich_link_txt" target="_blank"><strong>よく眠れる枕</strong></a>を選ぶことも大切ですね。 <br />
<br />
朝、起きたとき、首や肩が痛かったり、張った感じが <br />
したりしませんか?そんなふうに感じる場合は、枕が <br />
あっていないかも知れません。 <br />
<br />
マクラ選びのポイントは、頭や首をバランスよくささえ、 <br />
首から肩にかけて自然なカーブを保てるものを選びます。 <br />
<br />
枕が高すぎると、頚椎のカーブがきつくなりますので、 <br />
関節や 靭帯をいためやすくなりますし、枕が低すぎると <br />
筋肉や頚椎が 緊張したままになってしまいます。 <br />
<br />
後頭部を安定させ、寝返りを打っても中身がかたよらない <br />
ような材質を選ぶことも大切です。 <br />
<br />
先日、ひどい不眠で悩んでいた方が、「塩まくら」に変えて<br />
から驚くほどぐっすり眠れるようになったと言っていました。<br />
塩枕は頭部の血行が良くなるそうです。個人的な感想は、<br />
ややひんやり感があるような気がします。お値段もお手頃で<br />
雑貨屋さんなどでも見かけます。<br />
<br />
あと、最近はジャストサイズのオーダー枕なども人気があり <br />
ますね。やや高価になりますが、首のカーブを測って、<br />
枕選びのアドバイスをして くれるお店に足を運んでみるのも<br />
いいかもしれません。</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6574568455960047844.post-12967096609275280922014-07-11T16:44:00.000+09:002014-10-21T22:32:53.378+09:00気持ちよく入眠できる方法<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
免疫力を強化するには、何といってもよく眠ることが大切です。<br />
睡眠中には、「メラトニン」というホルモンが分泌されますが、 <br />
このメラトニンは細胞の老化を防いだり、細菌やウイルスを体内に<br />
侵入させないように免疫の働きや抗酸化力を高めてくれます。<br />
<br />
<a href="http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00688381.99540860/?url=http%3a%2f%2fsearch.rakuten.co.jp%2fsearch%2fmall%3fv%3d3%26uwd%3d1%26s%3d1%26p%3d1%26sitem%3d%25E7%259D%25A1%25E7%259C%25A0%2b%25E3%2581%25A8%25E3%2582%258B%26st%3dA%26nitem%3d%26min%3d%26max%3d&scid=af_ich_link_urltxt_pc" target="_blank"><b>しっかり睡眠をとる</b></a>ことは、白血球のはたらきを<br />
活性化させ、病原体から体を守ることにつながります。<br />
と、頭ではわかっていても、神経が高ぶって眠れないこと<br />
もありますよね。疲れすぎていても寝つけなかったりします。<br />
疲れているときこそ、ぐっすり眠りたいはずなのに・・・。<br />
<br />
人は日中に活動しているときは体温が高く、夜は体温が<br />
低くなると眠くなります。この体温低下の幅が大きいほど<br />
眠気を強く感じるため、寝つきも良くなるのです。<br />
<br />日中はよく活動して体温をしっかり上げておくこと、また、<br />
お風呂に入って身体を温める事が、その後の体温低下<br />
にともなって深い眠りを導くことにつながります。<br />
<br />
あとは、神経の緊張をほぐすために、寝る前には<br />
十分くつろぐことも大切。<br />
<br />
そこで、今回は全身の力を抜いて気持ちよく眠れる方法を<br />
ご紹介したいと思います。<br />
<br />
◇ <b>気持ちよく入眠できる方法</b><br />
<br />
1、あお向けに寝て脚を軽く開き、腕は自然に体の側面におきます。<br />
<br />
2、体の力を抜いて、『足先がリラックスした』とイメージします。<br />
<br />
3、足先に続いて、ひざ、もも、腰、手、肩、頭とイメージしていきます。<br />
<br />
<br />
ほかにもゴルフ場をイメージする「鴨下式導眠法」なども<br />
注目を浴びていますね。<br />
18ホール周りきらないうちに、気持ちよくスヤスヤ♪<br />
<br />
以下、この先生の導眠方法です。これ、気持ちよさそー!!<br />
<br />
「ハワイのゴルフ場を想像するようにしています。<br />
どこまでも広がる青空と遠くに見える海。<br />
<br />
グリーンに立つと、フワーっと爽やかな風が吹いてきて、<br />
いいタイミングでスパーンと。<br />
たいてい気持ちよくて2ホール目くらいで眠くなりますよ(笑)」<br />
<br />
⇒ <a href="http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00688381.99540860/?url=http%3a%2f%2fsearch.rakuten.co.jp%2fsearch%2fmall%2f%25E3%2580%258C%25E7%259C%25A0%25E3%2582%258C%25E3%2581%25AA%25E3%2581%2584%25E3%2580%258D%25E3%2581%258C%25E6%25B2%25BB%25E3%2582%258B%25E6%259C%25AC%2f-%2fp.1-s.1-sf.0-st.A-v.3%3fx%3d0&scid=af_ich_link_urltxt_pc" target="_blank"><strong>「眠れない」が治る本</strong></a> (鴨下一郎)<br />
<br /> </div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6574568455960047844.post-11421908333885214912013-10-06T22:00:00.000+09:002013-10-06T22:00:34.942+09:00タオルで熟睡!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
快眠のためのコツの1つに、タオルを使うコワザがあります。<br />
<br />
ぐっすり眠れるかどうかは、枕が大きく左右しますよね。<br />
高額ながら、<a href="http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00688381.99540860/?url=http%3a%2f%2fsearch.rakuten.co.jp%2fsearch%2fmall%2f%25E3%2582%25AA%25E3%2583%25BC%25E3%2583%2580%25E3%2583%25BC%25E6%259E%2595%2f-%2fp.1-s.1-sf.0-st.A-v.3%3fx%3d0&scid=af_ich_link_urltxt_pc" target="_blank"><strong>オーダー枕</strong></a>も人気です。<br />
<br />
でも、そこまでしなくても・・・という思いも強いのではないでしょうか。<br />
費用もさることながら、慣れた枕から切り替えるというのも<br />
ちょっと勇気が要るかもしれません。<br />
<br />
かえって眠れなくなってしまったらどうしよう・・・なんて。<br />
<br />
そこで、もっと簡単に手軽に普通の枕を<br />
快眠まくらに変化させてしまおうというわけです。<br />
<br />
やり方はほんとに簡単です!<br />
<br />
材料は、普段使っている枕とタオル1枚。<br />
タオルを半分に折って、それを3分の1ほど枕の下に入れます。<br />
つまり、3分の2は首のほうに出しておくわけです。<br />
<br />
これで、首や腰が安定し、熟睡できるようになりますよ。<br />
なんか、おまじないみたいで楽しいですね^^<br />
今夜はタオルマジックでぐっすり眠りましょう。</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6574568455960047844.post-65529991188939992872013-08-08T22:43:00.000+09:002013-08-08T22:43:36.539+09:00アロマ効果でぐっすり眠る<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidOThFtnXkOZTHR3wvEzHdcXQ_OdrH1b0hdkxEywOpP9z9gfogR6n15eFU8U2ehCIV-D0K0_2WPjrRONXLN0WCDmYpexAsxOGC8kRySttC6IqCFe4IuV9iNWfGqpO6s8XC9r0b1bB9bb8/s1600/saron.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidOThFtnXkOZTHR3wvEzHdcXQ_OdrH1b0hdkxEywOpP9z9gfogR6n15eFU8U2ehCIV-D0K0_2WPjrRONXLN0WCDmYpexAsxOGC8kRySttC6IqCFe4IuV9iNWfGqpO6s8XC9r0b1bB9bb8/s200/saron.jpg" width="200" /></a>なかなか熟睡できない場合<a href="http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00688381.99540860/?url=http%3a%2f%2fsearch.rakuten.co.jp%2fsearch%2fmall%2f%25E3%2582%25A2%25E3%2583%25AD%25E3%2583%259E%2b%25E7%25B2%25BE%25E6%25B2%25B9%2b%25E7%259D%25A1%25E7%259C%25A0%2f-%2fp.1-s.1-sf.0-st.A-v.3%3fx%3d0&scid=af_ich_link_urltxt_pc" target="_blank"><b>アロマ効果を利用</b></a><br />
してぐっすり眠るという方法もよく使われています。<br />
<br />
昼寝のしすぎとか病気などではなく、<br />
脳が興奮して寝付けないときって<br />
ありますよね。「早くねなくちゃ!」と<br />
思えば思うほど、目がさえてしまう・・・。<br />
<br />
そんなときは、お気に入りのエッセンシャル<br />
オイルをティッシュにたらして枕元に置いて<br />
おくだけでも心地よい香りに包まれて、<br />
スムーズに眠りにつけますよ。<br />
<br />
リードディフューザーもスティックをボトルに<br />
さしておくだけなのでエコでお手軽です。<br />
電気も火も使いません。<br />
<br />
ラベンダーやカモミール・ローマン、ネロリなど<br />
リラックスしやすい精油がいいでしょう。<br />
心地よい睡眠を誘うブレンドEOも人気があります。<br />
というより、自分の好きな香りが一番いいですよね。<br />
ちなみに私の睡眠導入アロマは、ベルガモットです。<br />
<br />
寝る前にアロママッサージをするのも効果的。<br />
スイートアーモンドオイルやグレープシードオイル<br />
5mlに精油を1滴たらし、マッサージオイルを作ります。<br />
<br />
それを手にとって足や腕にぬり、マッサージしていきます。<br />
あまり難しく考えず、気持ちいいと思える感じで、<br />
さすってみましょう。血のめぐりが良くなって、自然と<br />
眠くなってきます。翌日、手足のお肌もツルツルになります☆<br />
<br />
また、手が冷えているときは洗面器に40度から42度くらい<br />
の熱めのお湯を入れ、精油をたらして手浴をするのも効果的。<br />
<br />
体に適度な温熱刺激を与えると熟睡しやすくなりますね。</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6574568455960047844.post-86098312295568430962013-08-02T23:30:00.000+09:002014-10-21T22:15:43.611+09:00熟睡したい、眠りたい・・・いい睡眠をとるには?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
熟睡したい、眠りたい・・・という話、ほんとによく耳にします。<br />
ストレスなどで眠れない人が増えていますね。<br />
ぐっすり眠ることができれば、身も心も楽になるのは、<br />
誰でも想像できます。寝ようと思えば思うほど眠れない。<br />
このまま眠れず明日を迎えるのか・・・という不安。<br />
<br />
あせれば焦るほど眠りは浅くなります。<br />
眠れない辛さは、本人にしかわからないでしょう。<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaNBuvRL8rkhf9FMgSuFIzThzrAbI3oCMJ1kMiGD6laSqZwBkVrmQztjMSqBDTHbYjGy2RSBVMf3PULFrEzBwdHmvZ9h8Pze-1akcT1-m9cePeVlT_dSNAjQ_zG6fAyr24GGAx0MKCdHg/s1600/bed.jpg"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaNBuvRL8rkhf9FMgSuFIzThzrAbI3oCMJ1kMiGD6laSqZwBkVrmQztjMSqBDTHbYjGy2RSBVMf3PULFrEzBwdHmvZ9h8Pze-1akcT1-m9cePeVlT_dSNAjQ_zG6fAyr24GGAx0MKCdHg/s320/bed.jpg" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5669930182351114002" style="cursor: pointer; height: 150px; width: 150px;" /></a><br />
<br />
更年期の女性の場合、女性ホルモンの分泌が衰えることで、<br />
ストレス耐性が弱まることも不眠の原因になります。<br />
美容のため、健康のため、誰もがぐっすり眠りたいと<br />
心から願っているのですが・・・。<br />
<br />
いい睡眠をとるには、実はちょっとしたコツがあります。<br />
<br />
人間のからだのメカニズムを上手に利用すると<br />
質のいい睡眠が取れるようになるんですね。<br />
<br />
できれば、睡眠は6時間以上を確保したいところ。<br />
しかし、忙しくて睡眠時間をとるのが難しいときは、<br />
できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを<br />
心がけると、深い眠りにつきやすくなります。<br />
<br />
睡眠中は「若返りホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンが<br />
分泌されます。古い細胞と新しい細胞の入れ替えを<br />
促してくれるホルモンですね。体脂肪燃焼効果がある<br />
ダイエットホルモンともいわれています。<br />
<br />
成長ホルモンは生活リズムに左右されやすいので、<br />
十分な分泌を得るには、就寝と起床時間を規則正しく<br />
することがポイントになります。<br />
<br />
ところで、誰でもぐっすり眠れるときって、どんなときでしょう?<br />
すぐ思いつくのは、運動や仕事を頑張って、すごく疲れたとき・・・。<br />
普通はそうです。<br />
<br />
でも、あまりに疲れすぎているときなどは、逆に脳が興奮して、<br />
しっかり休むことができない・・・のではありませんか?<br />
<br />
すんなりと眠りにつくポイントは、脳の興奮をしずめて、<br />
お休みモードに切り替えてあげることが大切なのです。<br />
<br />
⇒ <a href="http://sutoresu.kaishou.biz/jukusui.html">お風呂効果で超熟睡!ぐっすり眠れるストレス解消法</a></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6574568455960047844.post-40845149523348592992013-06-15T10:28:00.000+09:002013-10-06T22:06:57.771+09:00寝つきがよくなる夜のエクササイズ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
なかなか寝付けないときって、ほんと焦りますよね。<br />
<a href="http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00688381.99540860/?url=http%3a%2f%2fsearch.rakuten.co.jp%2fsearch%2fmall%2f%25E5%25AF%259D%25E3%2581%25A4%25E3%2581%258D%2b%25E3%2582%2588%25E3%2581%258F%2f-%2fp.1-s.1-sf.0-st.A-v.3%3fx%3d0&scid=af_ich_link_urltxt_pc" target="_blank"><b>寝つきがよくなる</b></a>と、いい睡眠がとれたと実感<br />
できるようになると思います。<br />
<br />
寝つきを良くするためには、ちょっとしたコツがあります。<br />
それは、頭と体の疲れのバランスをとってあげることです。<br />
<br />
眠れないときって、脳が興奮していることが多いですよね。<br />
デスクワークの疲れがたまっているときや悩みごとがある<br />
ときなど、寝ようと思えば思うほど、頭はどんどんさえてくる<br />
⇒焦ってますます寝つけない・・・という感じではないでしょうか。<br />
<br />
こういった「頭の疲れ」に「体の疲れ」を追いつかせてあげると、<br />
からだと頭の疲れのバランスがよくなるため、<br />
自然に気持ちよく眠りにつくことができるのです。<br />
<br />
寝つきがよくなるための夜のエクササイズは、やりやすい<br />
軽い運動でOK。脈拍が普段より15上がるぐらいで充分です。<br />
エクササイズの時間は、10分から15分ぐらいでいいでしょう。<br />
寝る前は、激しい運動は避けたほうが無難です。<br />
<br />
夜、運動することが難しい場合は、しっかり湯船につかる<br />
入浴などをして、運動不足を補ってあげるのも効果的です。<br />
<br />
また、日ごろから定期的に運動していると、脳の中の<br />
メラトニン生産が正常化され、よく眠れるようになります。</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6574568455960047844.post-65283351431580723702013-04-07T10:52:00.000+09:002013-04-07T10:52:54.577+09:00寝る1時間前の工夫<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00688381.99540860/?url=http%3a%2f%2fsearch.rakuten.co.jp%2fsearch%2fmall%2f%25E7%259C%25A0%25E3%2582%258C%25E3%2581%25AA%25E3%2581%2584%2f-%2fp.1-s.1-sf.0-st.A-v.3%3fx%3d0&scid=af_ich_link_urltxt_pc" target="_blank"><strong>眠れないとき</strong></a>って、焦れば焦るほど眠れなくなりますよね。<br />
ただ、自分では、まったくねていないと思っていても、実は、<br />
ちゃんと脳が寝ていることも多いものです。あまり神経質に<br />
ならずに、気楽にしていたほうがいいかもしれません。<br />
<br />
また、脳は光の刺激によって活性化するので、<br />
寝る1時間前ぐらいには、お部屋の照明を落として<br />
気持ちをリラックスモードに切り替え、<br />
眠りにつきやすくしましょう。<br />
<br />
テレビやパソコン、携帯画面など、脳を刺激するものは、<br />
寝る前にはできるだけ見ないように気をつけます。<br />
本を読むときは、ホラーやスリルサスペンスものは避け、<br />
ゆったり気分で見ることができる画集や写真集などを。<br />
<br />
快眠は、自分で作り上げることができるもの。ほんの少しの<br />
工夫によって得ることができるのです。リラックスできる就寝<br />
環境を作り、質のよい睡眠時間を確保しましょう。</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6574568455960047844.post-6867376679975418972013-03-06T07:42:00.000+09:002014-07-30T21:53:04.758+09:00よくねむれるツボ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
熟睡できる睡眠のコツとしては、ツボ刺激も効果的です!<br />
<br />
睡眠は、1日の疲れをとるためのとても大切な時間。<br />
体は私たちが眠っている間に、新陳代謝が活発になり、<br />
ダメージを受けた細胞が修復されてリフレッシュします。<br />
<br />
すっきりと目覚めた朝は、気分も爽快ですよね。<br />
でも、しっかり睡眠がとれないとお肌も体も調子がイマイチ。<br />
気持ちもふさぎがちになってしまうのではないでしょうか。<br />
<br />
睡眠不足になると、肌のハリやツヤに欠かせないといわれる<br />
女性ホルモンの「エストロゲン」もその分泌が減ってしまいます。<br />
元気な1日が送れなくなってしまいますよね。<br />
<br />
夜、眠れないときは、自律神経のバランスが崩れ、<br />
交感神経と福交感神経が逆転しているようです。<br />
これを改善するには、あるツボを刺激するといいのです。<br />
<br />
<a href="http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00688381.99540860/?url=http%3a%2f%2fsearch.rakuten.co.jp%2fsearch%2fmall%3fv%3d3%26uwd%3d1%26s%3d1%26p%3d1%26sitem%3d%25E3%2583%2584%25E3%2583%259C%25E6%258A%25BC%25E3%2581%2597%26st%3dA%26nitem%3d%26min%3d%26max%3d" target="_blank"><b>よくねむれるツボ押し</b></a>で、体も心もリラックスモードに<br />
切り替えてあげ、ぐっすり熟睡にもちこみましょう。<br />
まず、足の裏にある「失眠穴」というツボを見つけてください。<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIuHa8ynRWjyFuAQnOcvW-wGfL5UvvmHHDqGR5rENWDDvL7VbQty_4XrYMpOLsTwRt-z5Rpe-z1PgqvYsp5FY5YPxmSeaV6aWTwD61FT3NEAI8lmI6MrJ6L_eN8vltCw7CdUZYTwge5Sc/s1600/situmin.jpg"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIuHa8ynRWjyFuAQnOcvW-wGfL5UvvmHHDqGR5rENWDDvL7VbQty_4XrYMpOLsTwRt-z5Rpe-z1PgqvYsp5FY5YPxmSeaV6aWTwD61FT3NEAI8lmI6MrJ6L_eN8vltCw7CdUZYTwge5Sc/s320/situmin.jpg" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5532152151762003602" style="cursor: pointer; height: 125px; width: 100px;" /></a><br />
<br />
かかとの中央にある「失眠穴」のツボをこぶしの小指側で<br />
トントンと軽く叩いて刺激します。<br />
<br />
両足とも30回ぐらいずつたたいて、高ぶった神経をしずめましょう。</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6574568455960047844.post-27397123727497388402013-01-30T08:11:00.000+09:002014-10-21T22:12:35.260+09:00ぐっすり眠れない理由<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00688381.99540860/?url=http%3a%2f%2fsearch.rakuten.co.jp%2fsearch%2fmall%2f%25E7%259C%25A0%25E3%2582%258C%25E3%2581%25AA%25E3%2581%2584%2f-%2fp.1-s.1-sf.0-st.A-v.3%3fx%3d0&scid=af_ich_link_txt" target="_blank"><strong>ぐっすり眠れない</strong></a>理由って、どんなことにあるのでしょう?<br />
<br />
たとえば、頭が疲労しているときって、眠れなかったり<br />
しますよね。すごく疲れているのに眠れない場合、<br />
たいてい頭の疲労が原因です。頭が疲れていると<br />
全身に余計な緊張を起こし、眠気を抑えてしまいます。<br />
<br />
頭の疲労と体の疲労のバランスが取れていないと、<br />
不眠を招いてしまうので、ストレッチや軽い運動などで<br />
体を動かして緊張をとくと眠りやすくなります。<br />
<br />
疲れ過ぎているときは、緊張した神経をゆるめてあげる<br />
ことが安眠につながります。<br />
<br />
あと、いい睡眠には栄養も関係あります。よく言われる<br />
のがカルシウム。寝る前にホットミルクを飲むといいという<br />
話はよく耳にすると思います。<br />
<br />
カルシウムが不足すると、神経が高ぶりやすくなって、<br />
眠れなくなってしまいます。コーヒーなど、カフェイン<br />
を含む飲み物も眠気を抑えるので控えるようにしましょう。<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgle-a_aEU77aYdrTfR97ujCCsJKZKPI8kwQsjlBm5MTwlIi5MSatY6QoapaLHJiyFf0ReA4HHoRpXtmACdicvRI93BS2t6NfxgHpWzRlEEhZC3hGHM5ZOCw1td45XWHj1A226kvpg7Og4/s1600/coffee.jpg"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgle-a_aEU77aYdrTfR97ujCCsJKZKPI8kwQsjlBm5MTwlIi5MSatY6QoapaLHJiyFf0ReA4HHoRpXtmACdicvRI93BS2t6NfxgHpWzRlEEhZC3hGHM5ZOCw1td45XWHj1A226kvpg7Og4/s320/coffee.jpg" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5669931779920411490" style="cursor: pointer; height: 106px; width: 124px;" /></a><br />
<br />
そして、意外なのが骨格の歪みが眠気を抑えるということです。<br />
ゆがみが全身に緊張を起こし、大脳賦活系という脳の活動を<br />
活発にさせる部位に刺激を与えてしまい、眠気を抑えます。<br />
<br />
ほかにも、ペットと一緒に寝る人は夜中に何回も起こされて<br />
不眠になりがちだったり、お酒を飲みすぎるといったんは<br />
眠くなりますが、そのあとで身体がアルコールの血中濃度を<br />
下げようとするため、目が覚めてしまうようです。<br />
<br />
ぐっすり眠れない理由は、人それぞれの要因が絡んでいると<br />
思いますが、このようなさまざまな原因を排除していくと、<br />
すんなり深い眠りにつくことができるようになるのです。<br />
思い当たる原因をひとつひとつ丁寧にときほぐしていきましょう。</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-6574568455960047844.post-33746237872699874982013-01-17T15:28:00.000+09:002014-10-21T22:39:43.707+09:00入浴のリラクセーション効果で熟睡!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
新陳代謝を促し、心と体の緊張をほぐしてくれるのは入浴タイム。<br />
<a href="http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00688381.99540860/?url=http%3a%2f%2fsearch.rakuten.co.jp%2fsearch%2fmall%3fv%3d3%26uwd%3d1%26s%3d1%26p%3d1%26sitem%3d%25E5%2585%25A5%25E6%25B5%25B4%2b%25E3%2583%25AA%25E3%2583%25A9%25E3%2583%2583%25E3%2582%25AF%25E3%2582%25B9%2b%25E7%2586%259F%25E7%259D%25A1%26st%3dA%26nitem%3d%26min%3d%26max%3d&scid=af_ich_link_txt" target="_blank"><b>入浴のリラクセーション効果で熟睡</b></a>しましょう!<br />
<br />
忙しいとついシャワーだけで済ませてしまいがちかもしれませんが、<br />
いい睡眠のためにも、できるだけバスタブにお湯をはって<br />
ゆったりとつかる習慣をつけたいところです。<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqj7SQW_o8TCf3keCKaPQz7LPBrr7nsP4QmajXA8bO2XRdSslMVjG90SAAdiW1Y1sv7i2E5w-APdXJBW3_V4WOjUbpw0VIo8yienJBPUmLnQqtkcajdIZwaaA6S97VwjuFfcDolnIN1e0/s1600/bathic5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqj7SQW_o8TCf3keCKaPQz7LPBrr7nsP4QmajXA8bO2XRdSslMVjG90SAAdiW1Y1sv7i2E5w-APdXJBW3_V4WOjUbpw0VIo8yienJBPUmLnQqtkcajdIZwaaA6S97VwjuFfcDolnIN1e0/s1600/bathic5.jpg" height="224" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
そこで、お風呂効果が高まる入浴法のポイントをチェックしていきます。<br />
<br />
まずは、温度。<br />
熱めの温度がいいのか、ぬるめの温度がいいのか、気になるところですね。<br />
<br />
人間は、39度前後でゆったりリラックスモードの副交感神経が<br />
優位になり、40度以上になると活動性を高める交感神経が<br />
優位になります。<br />
<br />
寝つきをよくするのに適している温度は、38~40度で、<br />
ゆっくりつかってあたたまるのがコツ。<br />
<br />
ぬるめのお湯は副交感神経を優位にして、リラックスさせてくれます。<br />
血液循環もよくなって、老廃物も排出、方熱作用から体温もさがります。<br />
いちど温まった体温がスーッと下がるとき、自然と眠気がやってきます。<br />
この体温低下の幅が大きいと、眠気が強く現れ寝付きが良くなります。<br />
<br />
寝る前の気持ちいいお風呂で交感神経から副交感神経にスイッチを<br />
切り替えると、すんなりと眠りにつくことができますよ。</div>
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