2013年6月15日土曜日

寝つきがよくなる夜のエクササイズ

なかなか寝付けないときって、ほんと焦りますよね。
寝つきがよくなると、いい睡眠がとれたと実感
できるようになると思います。

寝つきを良くするためには、ちょっとしたコツがあります。
それは、頭と体の疲れのバランスをとってあげることです。

眠れないときって、脳が興奮していることが多いですよね。
デスクワークの疲れがたまっているときや悩みごとがある
ときなど、寝ようと思えば思うほど、頭はどんどんさえてくる
⇒焦ってますます寝つけない・・・という感じではないでしょうか。

こういった「頭の疲れ」に「体の疲れ」を追いつかせてあげると、
からだと頭の疲れのバランスがよくなるため、
自然に気持ちよく眠りにつくことができるのです。

寝つきがよくなるための夜のエクササイズは、やりやすい
軽い運動でOK。脈拍が普段より15上がるぐらいで充分です。
エクササイズの時間は、10分から15分ぐらいでいいでしょう。
寝る前は、激しい運動は避けたほうが無難です。

夜、運動することが難しい場合は、しっかり湯船につかる
入浴などをして、運動不足を補ってあげるのも効果的です。

また、日ごろから定期的に運動していると、脳の中の
メラトニン生産が正常化され、よく眠れるようになります。