免疫力を強化するには、何といってもよく眠ることが大切です。
睡眠中には、「メラトニン」というホルモンが分泌されますが、
このメラトニンは細胞の老化を防いだり、細菌やウイルスを体内に
侵入させないように免疫の働きや抗酸化力を高めてくれます。
しっかり睡眠をとることは、白血球のはたらきを
活性化させ、病原体から体を守ることにつながります。
と、頭ではわかっていても、神経が高ぶって眠れないこと
もありますよね。疲れすぎていても寝つけなかったりします。
疲れているときこそ、ぐっすり眠りたいはずなのに・・・。
人は日中に活動しているときは体温が高く、夜は体温が
低くなると眠くなります。この体温低下の幅が大きいほど
眠気を強く感じるため、寝つきも良くなるのです。
日中はよく活動して体温をしっかり上げておくこと、また、
お風呂に入って身体を温める事が、その後の体温低下
にともなって深い眠りを導くことにつながります。
あとは、神経の緊張をほぐすために、寝る前には
十分くつろぐことも大切。
そこで、今回は全身の力を抜いて気持ちよく眠れる方法を
ご紹介したいと思います。
◇ 気持ちよく入眠できる方法
1、あお向けに寝て脚を軽く開き、腕は自然に体の側面におきます。
2、体の力を抜いて、『足先がリラックスした』とイメージします。
3、足先に続いて、ひざ、もも、腰、手、肩、頭とイメージしていきます。
ほかにもゴルフ場をイメージする「鴨下式導眠法」なども
注目を浴びていますね。
18ホール周りきらないうちに、気持ちよくスヤスヤ♪
以下、この先生の導眠方法です。これ、気持ちよさそー!!
「ハワイのゴルフ場を想像するようにしています。
どこまでも広がる青空と遠くに見える海。
グリーンに立つと、フワーっと爽やかな風が吹いてきて、
いいタイミングでスパーンと。
たいてい気持ちよくて2ホール目くらいで眠くなりますよ(笑)」
⇒ 「眠れない」が治る本 (鴨下一郎)
睡眠中には、「メラトニン」というホルモンが分泌されますが、
このメラトニンは細胞の老化を防いだり、細菌やウイルスを体内に
侵入させないように免疫の働きや抗酸化力を高めてくれます。
しっかり睡眠をとることは、白血球のはたらきを
活性化させ、病原体から体を守ることにつながります。
と、頭ではわかっていても、神経が高ぶって眠れないこと
もありますよね。疲れすぎていても寝つけなかったりします。
疲れているときこそ、ぐっすり眠りたいはずなのに・・・。
人は日中に活動しているときは体温が高く、夜は体温が
低くなると眠くなります。この体温低下の幅が大きいほど
眠気を強く感じるため、寝つきも良くなるのです。
日中はよく活動して体温をしっかり上げておくこと、また、
お風呂に入って身体を温める事が、その後の体温低下
にともなって深い眠りを導くことにつながります。
あとは、神経の緊張をほぐすために、寝る前には
十分くつろぐことも大切。
そこで、今回は全身の力を抜いて気持ちよく眠れる方法を
ご紹介したいと思います。
◇ 気持ちよく入眠できる方法
1、あお向けに寝て脚を軽く開き、腕は自然に体の側面におきます。
2、体の力を抜いて、『足先がリラックスした』とイメージします。
3、足先に続いて、ひざ、もも、腰、手、肩、頭とイメージしていきます。
ほかにもゴルフ場をイメージする「鴨下式導眠法」なども
注目を浴びていますね。
18ホール周りきらないうちに、気持ちよくスヤスヤ♪
以下、この先生の導眠方法です。これ、気持ちよさそー!!
「ハワイのゴルフ場を想像するようにしています。
どこまでも広がる青空と遠くに見える海。
グリーンに立つと、フワーっと爽やかな風が吹いてきて、
いいタイミングでスパーンと。
たいてい気持ちよくて2ホール目くらいで眠くなりますよ(笑)」
⇒ 「眠れない」が治る本 (鴨下一郎)